随着环境的变化,我们儿时吃的那些零食已经不再适用于现在,我们需要更多的食品来增强免疫力。除了食品,还有很多方式可以增强我们的抵抗力。下面这九种方式可以帮助你增强免疫力。
1.食用富含锌和硒的食品
锌和硒是人体免疫系统所必须的元素。坚果、肉类和海鲜都是含锌和硒的食品,多加食用这些食品可以帮助你增强免疫力。
2.增加膳食纤维的摄入量
膳食纤维可以促进肠道健康,并且可以增强我们的免疫力。大量的膳食纤维可以促进肠道的正常运作,并且可以促进肠道中有益细菌的繁殖。这些有益细菌可以帮助我们抵御病毒和细菌的侵袭。
3.每天锻炼
锻炼可以帮助我们保持健康的免疫系统。锻炼可以增强身体的抵抗力,并且可以促进循环系统的正常运作。此外,锻炼还可以减轻紧张和压力,这两者都是我们免疫系统的敌人。
4.保持压力的平衡
压力可以严重影响我们的免疫系统。研究表明,长期的压力可以导致免疫系统的失调。因此,你需要寻找减轻压力的方法,比如冥想或其他的放松技巧。这些方法可以帮助你保持健康的免疫系统。
5.充足的睡眠
充足的睡眠有利于增强免疫系统。睡眠可以帮助我们的免疫系统恢复和重建。如果你经常睡眠不足,那么你的免疫系统就很难发挥它应有的作用。
6.避免过量饮酒
过量饮酒可以削弱我们的免疫系统,使我们容易受感染。因此,你应该尽量避免饮酒过量。
7.不要吸烟
吸烟可以损害我们的免疫系统。研究表明,吸烟可以增加感染呼吸道疾病的风险,并且可以导致免疫系统失去正常的功能。
8.保持健康的体重
过度肥胖或营养不良都会对我们的免疫系统产生负面影响。因此,你需要保持健康的体重,这有利于你的健康和免疫系统的正常运作。
9.注意个人卫生
正确的个人卫生习惯可以有效地预防细菌和病毒的侵袭。例如,你需要经常洗手,不轻易触摸面部,避免吃生肉或未经煮熟的食品等等。