手臂肌肉是展示身体线条的重要部位，而臂力器在磨炼手臂肌肉上有着异常好的效果。下面就来为人人先容臂力器磨炼方式图解。
1、屈臂舒展
仰卧，两腿弯曲，双手持臂力器，手肘放置身体两侧，手臂肘枢纽愚昧。然后举行臂部屈伸运动，即将手臂肘枢纽伸直，再愚昧，每个姿势保持数秒钟。行动要求平稳缓慢，注意保持呼吸平稳。一组约举行10至15次。
2、引体向上
首先要找到“悬挂点”，即一条横杠，两手握住横杠，两臂垂直，向上拉起身体直至面临横杠。姿势应该是下巴在横杠上方，两肘靠近两侧肋骨。之后再保持1至2秒钟，双手放松，回到原始位置，每个行动保持时间在3至5秒钟之间，并重复此行动到达3至5次。
3、俯身划船
先俯卧于凳子上，双手持臂力器，手逐步向前伸直，然后逐步收回臂力器，模拟划船的姿势，行动要放缓轻柔，制止手臂猛拉，仰面方式，每组15个左右。
4、侧卧反张臂磨炼
前臂放在地上，手肘垂直于肩膀处。弯曲肘枢纽，握住臂力器，然后向上抬起臂力器，直得手臂与肩膀主体成0度角。保持2秒后再放下。行动重复举行12-15次。
简朴易上手的臂力器磨炼方式图解
臂力器磨炼可以有用地磨炼上肢肌肉，增添上肢实力，是一项适合民众健身的运动项目。下面先容几种简朴易上手的臂力器磨炼方式，让你轻松拥有健美的上肢。
1. 肱二头肌弯举
将两只手臂握住臂力器杆，保持身体姿势礼貌，将臂力器杆从身体前方上举至肩膀处，再逐步将臂力器杆放下。注意行动要缓慢有力，可以举行多次循环磨炼。
2. 三头肌下压
将两只手臂握住臂力器杆，保持身体姿势礼貌，将臂力器杆从身体前方伸直，逐步地将臂力器杆放下至胸口处。注意行动要逐步控制，注意保持呼吸流通。
3. 引体向上
将两只手握住臂力器杠，身体悬空，双臂缓慢上提至上臂与肩部水平，再逐步放下。注意臂力器杠和身体之间的距离，行动下放时要逐步控制。
臂力器磨炼方式图解，轻松练就强壮臂膀
臂力器是一种可以磨炼臂部肌肉的健身器材，使用它可以轻松地练就强壮的臂膀。若何正确地使用臂力器举行磨炼呢？下面就让我们来看看臂力器磨炼方式图解。
臂力器训练要点
使用自己的体重控制并训练焦点肌群和大臂肌肉，可以在短时间内获得磨炼效果。以下是臂力器磨炼的要点。
- 牢靠双臂：双臂要有稳固的支撑点。可以接纳自己的大腿、地面或者其他物体做为支点。
- 偏动臀部：身体呈弓形，晃动臀部使大臂更有用地介入训练。
- 缩短肌肉：行动完全时，做5-10秒缩短肌肉，增添训练强度。
- 控制呼吸：在行动最难时，呼气；反之，则吸气。
臂力器训练方式
以下是几种常见的臂力器磨炼方式。
1. 引体向上
将臂力器悬吊在门上或其他支撑点上，双手握住两头的把手，身体向上提升，直到下巴接触到把手。然后，再逐步地下降。逐日坚持2-3次，每次10-15个行动。
2. 侧臂屈伸
站立，左手握住一端的把手，右手扶在墙上，向上悬起实力臂，开始屈伸，调整左臂的力道和角度，最终让实力臂向左边平缓下降，将左臂拉至肩膀与肘枢纽呈90度，再往下缓慢拉至臂伸直，完成一个行动。逐日坚持2-3次，每次10-15个行动。
3. 坐姿颈后臂屈伸
坐于椅子上，把实力臂正常放置在身体后方，逐步屈臂愚昧，最终向后扭动实力臂，再逐步拉至臂伸直，完成一个行动。逐日坚持2-3次，每次10-15个行动。
臂力器磨炼注意事项
臂力器磨炼虽然简朴易行，但仍然有一些注意事项。
- 行动不能太过：在做行动时，一定要做到力所能及，不要太过用力。
- 定时磨炼：每周最好举行3-4次的臂力器训练，每个行动要重复10-15次，每次训练的时间最幸亏30-45分钟左右。
- 保持平均：训练时要保持平均，不行凶猛行动。
- 注意防护：做好运动防护措施，以免造成危险。
