眼睛是心灵的窗户，也是日常生活中不可缺少的器官，然而我们的日常生活中常有熬夜加班、缺乏运动、长时间用眼等习惯，容易造成眼睛疲劳、干涩和视觉不佳等问题。因此，除了调整眼睛使用方式，合理的饮食也是保护眼睛健康的重要因素。
那么，除了多吃蔬果外，什么食物可以保护眼睛呢？下面我们来一起了解吧！
坚果
坚果含有丰富的ω-3脂肪酸和维生素E，这对于视网膜有很好的保护作用。常见的坚果有核桃、杏仁、腰果、花生、松子等。
鱼类
鱼类富含ω-3脂肪酸，其中的EPA和DHA可以增强视网膜功能，减少发生白内障的风险。常见的鱼类有三文鱼、鳟鱼、金枪鱼等。
红萝卜
红萝卜富含胡萝卜素，特别是β-胡萝卜素。这种物质能转化为维生素A，有助于维持眼睛正常的生长和视觉功能，同时也能减缓眼睛对强光的敏感度。此外，红萝卜还富含纤维素和维生素C、K等多种营养素。
牛奶
牛奶富含蛋白质、维生素A、B、D等多种营养素。其中的维生素B2可以保护眼睛组织不受婴儿坏死杆菌的侵害。
蛋黄
蛋黄是一种天然橙黄色素的来源。其中的叶黄素和玉米黄质是两种重要的营养素，它们可以抗氧化，防止眼睛视网膜老化，促进晶状体的健康。此外，蛋黄中还含有卵黄素和胆碱，具有良好的抗氧化功效。
除了上述食物外，还有一些绿叶蔬菜、豆类、紫薯等也有助于眼睛健康，而辛辣、油腻、酒精等食物则应该少吃或不吃，以免影响眼睛健康。
