坐月子是女性产后必经的环节，因为这段时间身体比较虚弱，需要特别能补养。不吃对的东西，不仅不利于母婴健康，也会影响乳汁分泌和产后身材恢复。以下是一份坐月子食谱，包含营养均衡、适合产后妈妈食用的美味食物，需妈咪们根据自己的情况调整食用量。
营养早餐
燕麦粥：燕麦是一种热量低、富含膳食纤维、维生素B和矿物质的食品，早餐吃燕麦粥不仅能帮助有助排便，还能增加饱腹感，稳定血糖。将1杯燕麦和3杯水加入锅中煮至熟，根据个人口味添加蜂蜜和水果。
营养午餐
红枣猪脚汤：猪脚含有胶原蛋白，是产妇恢复的好食品；红枣能补血养颜，还有助于促进血液循环；姜的辣味有助于温暖子宫。将猪脚洗净焯水备用，用新鲜姜腌制半小时，再加入红枣一起放入砂锅中炖3小时，加盐调味即可。
营养晚餐
红烧鸡翅：鸡肉是产后最好的蛋白质来源；姜和葱可以驱寒温暖子宫。将鸡翅焯水去血沫，加少许料酒和盐腌制30分钟。热锅凉油，将鸡翅爆炒，加入葱段、姜片、八角和桂皮炒香，最后加入热水和酱油，煮沸后转小火继续烧20分钟。