肱二头肌锻炼方法(肱二头肌锻炼方法，轻松解锁大牛臂)

无论男女，肱二头肌都是一道美好身材的风景线，如何锻炼肱二头肌，让我们来了解一下吧！

1、绳索下拉

装上吊绳与下巴高垂并立于挺直的姿态，抓住绳，并将手臂往下拉以安妥的姿势发挥你的肱二头肌纤维．

2、哑铃弯举

持一对哑铃坐立，躯干挺直，小臂垂直于地面，将哑铃慢慢弯曲至最高点，稍作停留，逐渐放下接下来，重复进行。

3、托举器训练

利用托举器，固定每个手臂，以从背部的肌肉通过臂部到达前臂肱二头肌，来锻炼前臂肱二头肌，同时还能增强肩部，背部和手腕的力量。

4、俯卧撑

俯卧撑是一种广泛鍛炼，它锻炼许多身体肌肉，其中包括肱二头肌，多姿势俯卧撑还可以让你的锻炼更加全面。

以上4种方法是锻炼肱二头肌的最佳方法，每天锻炼坚持不懈，相信不久的将来你也将拥有大牛臂。