想拥有好身材却又不想去健身房？不用担心！Pilates是一种适合在家练习的运动，一直以来受欢迎，其独特的训练方式可以帮助你塑造好身材，强化核心肌肉，增强平衡感以及改善姿势，让你的身体更加柔韧。
Pilates全称Controllogy Pilates，是一种起源于战争时期的康复体操，旨在帮助倒下的病人通过连续、平稳的运动来康复。时至今日，Pilates已经成为了一种全球性的健身热潮。
以下是在家练习Pilates的基本技巧。
准备工作
准备一张瑜伽垫或毛巾，选择一个安静、开阔的空间。佩戴舒适的运动衣，并饮用一杯水。
基本动作
1.桥式
躺在垫子上，膝盖弯曲，腰部以下为支点，抬起臀部至腰部与膝盖平行，双臂放于身體两侧，保持腹部收紧；
2.单腿卷腿
仰卧在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿弯曲抬起，将手放在膝盖下方；
3.超人
仰卧在瑜伽垫上，双臂和双腿同时抬离地面，呈现一个“V”的姿势；
4.侧卧旋转
侧卧于瑜伽垫上，双脚弯曲，用右手握住左脚跟，抬起左臂，左手抵住地面，转动上身。
以上四个动作都是Pilates的基础动作，每个动作都要保持3-5组，每组持续15-20个重复。随着练习的进行，可以根据自己的需求考虑增加难度。
结束语
Pilates的基本动作可以帮助你塑造好身材，强化核心肌肉，增强平衡感以及改善姿势。配合合理的饮食和充足的睡眠，每天进行30分钟的Pilates锻炼，可以让你更加健康、自信。
