手臂肌肉(拥有强壮有力的手臂肌肉的秘诀)

拥有强壮有力的手臂肌肉的秘诀

手臂肌肉是塑造完美上肢线条的关键。下面来介绍一些锻炼手臂肌肉的方法。

1. 弯举

弯举是锻炼上臂肱二头肌的经典动作。握住哑铃，双手自然下垂，手臂保持伸直。慢慢弯曲手肘，将哑铃向上提起，直到手臂弯曲到最大角度。再慢慢放下哑铃，回到起始位置。每组做8-10次，连续做3组。

2. 三头肌屈臂伸展

这个动作主要锻炼上臂三头肌。坐在平板凳上，手臂伸直，双手握住哑铃，哑铃放在胸前。慢慢将双臂屈臂，将哑铃放到头顶上方。再慢慢将双臂伸直，将哑铃放回胸前。每组做8-10次，连续做3组。

3. 俯身撑

俯身撑是锻炼背部、肩部和手臂肌肉的综合动作。面朝地面，双手与肩同宽，手臂伸直，身体保持挺直。慢慢弯曲手肘，将身体向地面降低，然后再推起来，回到起始位置。每组做8-10次，连续做3组。