在家磨炼腹肌是许多人关注的话题。下面是一些简朴有用的方式。
仰卧起坐：平躺在地上，双脚弯曲膝盖并踩地，将双手交织放在胸前或垫在耳旁，用腹肌的实力将上身向条件起，再逐步放下，重复行动。
俯卧撑：手臂和双腿伸直，身体挺直，双手撑地，用腹肌的实力将身体向上推，再逐步放下，重复行动。
平板支撑：俯卧在地板上，用手肘支撑身体，保持平躺状态，用腹肌的实力维持姿势。
腿部提升：仰卧起坐的同时，将双脚离地然后向上提升，保持腿部伸直，再逐步放下，重复行动。
跪姿抬腿：跪在地上，双手撑地，然后用腹肌的实力将一条腿向上抬起，保持几秒钟，再放下，换另一条腿，重复行动。
臀桥：仰卧在地上，膝盖弯曲，双臂放在身体两侧，用腹肌的实力将臀部抬起，保持几秒钟，再放下，重复行动。