女生有腹肌好不好?这是不少女性都很想知道的问题。实际上,拥有腹肌不仅是男性的专利,女性同样可以拥有健康、结实的腹肌。那么,女生拥有腹肌有什么优势呢?怎么才能拥有漂亮的腹肌呢?
女生拥有腹肌的好处
1. 帮助减轻腰痛
有研究表明,脊柱稳定器的功能不强,腹部和背部肌肉容易失衡,这可能导致腰痛的发生。如果女性能练习腹肌,就可以增强腰部和背部的肌肉,帮助减轻腰痛。
2. 改善姿势
如果女性有稳定的核心肌群,就可以改善姿势,从而减少对其他肌肉的依赖,更加优雅自信,有利于长期防止姿势和脊柱相关的问题。
3. 帮助消化
适当的腹肌锻炼可以帮助促进肠胃蠕动,排便更加通畅,还可以缓解习惯性便秘的问题。
女生如何练出腹肌
1. 初级:仰卧起坐
仰卧起坐是最常见的腹肌训练方式。女性可以先从数目较少的起点开始,平躺,双手放在脑后,下巴轻微向膝盖方向抬起,背部和头部轻微抬离地面,再慢慢回复到原位。当你的腹肌强度足够,可以尝试半个仰卧起坐或全仰卧起坐。
2. 中级:平板支撑
平板支撑可以很好地同时锻炼腹肌、背部、手臂和腿部。女性需要保持身体成一条直线,不要挺臀或者塌腰。可以从10秒钟开始,每次增加5秒钟的维持时间。建议进行5-10轮。
3. 高级:仰卧起坐 平板支撑
女性可以将仰卧起坐和平板支撑相结合,先进行仰卧起坐,再进行平板支撑。可以从10个仰卧起坐,持续30秒的平板支撑,交替进行,每次增加1次仰卧起坐和5秒钟的平板支撑时间。
女生拥有腹肌不仅可以使身材更好、更健康,还可以带来很多好处。但同时也要注意正确的训练方法和量,不要过度练习导致身体损伤。