怎样瘦腰和肚子(怎样瘦腰和肚子，做3个动作轻松收获小蛮腰)

现代快节奏的生活让我们的工作和生活习惯趋向于静态，导致腰腹部的脂肪渐渐增多。想要拥有小蛮腰和平坦的肚子，除了日常饮食上的控制，还可以通过运动来帮助加速代谢。那么，究竟该如何运动才能瘦腰和肚子呢？接下来，就为大家介绍三个简单易做的瘦腰和肚子的动作。

1.平板支撑。平板支撑能够锻炼核心肌群，像腹横肌、腹直肌、腹外斜肌都会参与训练，除了能够收紧腰部，也能够对全身肌肉起到促进作用。建议刚开始做平板支撑的人每次持续3到5秒钟，坚持两到三次就可以。

2.仰卧起坐。仰卧起坐能够训练到腹直肌，不但收紧腰腹部，还可以减少因为太久坐而致使的腰椎不适。同样的建议刚开始做仰卧起坐的人可以动作尽量标准，每次10到15个，每天坚持一次就可以。

3.登山式。登山式是一种模仿爬山的动作，能够有效地收缩腹部和腿部，让身体得到更全面的训练。建议刚开始做登山式的人可以每次做1分钟，再慢慢加大挑战。

以上就是三个简单易做的瘦腰和肚子的动作，相信只需要坚持一段时间就可以看到明显的变化。除了运动之外，还要注意日常的饮食习惯，避免高脂肪，高热量，高盐，高糖等食物，多吃新鲜蔬菜水果和高纤维食物。